고혈압 약 먹지 않고 낮추는 4가지 방법

고혈압 약 먹지 않고 낮추는 방법

 

우리나라 고혈압 환자가 1100만명을 돌파했다고 합니다. 20세 이상 성인만을 기준으로 하면 거의4명중 1명은 고혈압이라는 얘기입니다.

 

고혈압은 뭐 느껴지는 것고 없고, 아프지도 않고 하다 보니까 대수롭지 않게 생각하시는 분들이 굉장히 많으실텐데요, WHO라는 세계보건기구에서 전세계인들 사망하는 위험요인 전부 다 분석해보니까 1위가 고혈압이었다고 합니다.

 

고혈압에 걸리지 않기 위해서, 또는 이미 고혈압이신 환자분들께서 절대로 하면 안되는 행동들 5가지를 알려드리겠습니다. 반대로 생각하면 반드시 해야되는 행동들이라고 생각하실 수도 있습니다.

 

 

<고혈압 환자가 절대 하면 안되는 4가지>

 

 

1. 소금(나트륨)을 절대 많이 섭취하지 말자

소금은 나트륨이라고 생각하시면 됩니다. 우리나라 사람들은 아무래도 국이라던지 찌개를 많이 드시다보니까 나트륨을 많이 섭취하는 식습관에 익숙해셔 있습니다.

 

그런데 많이 먹어도 너무 많이 먹고 있다는게 문제입니다. 우리나라 사람들이 먹고 있는 나트륨의 양이 WHO권장량의 2배가 넘는 수준이었다가 그래도 나트륨이 안좋다, 국은 건데기만 먹어라 이런 얘기들이 워낙 많았기 때문에 점점 줄어들고 있는 추세이기는 합니다.

 

그래도 여전히 나트륨 섭취향이 너무 많습니다.

 

소금을 많이 먹으면 고혈압이 악화되는 원인은 굉장히 간단합니다. 우리 몸은 뭐든지 항상 일정하게 유지하려는 습성이 있습니다.

 

항상성이라고 하죠 소금을 많이 먹으면 우리 혈액 내에 나트륨 농도가 높아지니까, 우리 몸은 혈액이 짜지 않게 만들기 위해서 물을 혈관에 많이 집어 넣게 됩니다.

 

결국에는 혈관 내에 물이 많아지니까 혈관에 미치는 압력이 증가합니다. 혈압이 상승하는거죠. 

 

 

2. 비만이 되지 말자, 운동을 열심히 하자

비만이 되지 말자는 것과 운동을 하자는 것은 사실 별개로 생각하기 어렵기 때문에 하나로 이해하셔도 될거 같습니다.

 

일단 결론부터 말하자면 체중이 1kg씩 감소할 때마다 혈압이 무려 1mmHg씩 내려갑니다. 만약 10kg을 감량하시면 혈압이 10이상 내려갈 수 있다는 겁니다.

 

고혈압 약 1알을 드시는 것보다 체중을 감량하는게 더 나을 수 있다는것을 의미합니다.

 

마찬가지로 하루에 30~50분씩 일주일에 5일이상 운동을 하시면 혈압이 무려 5mmHg까지 감소할 수 있습니다.

 

그러면 운동을 규칙적으로 해서 체중까지 감량하셨다면 혈압이 낮아지는 효과는 정말 극대화될 수 있습니다.

 

그런데, 사실 운동이라는게 땀을 흘리면서 운동을 하는 동안에는 혈압이 올라갈수 밖에 없습니다. 따라서, 이미 혈압이

굉장히 높으신 분들, 예를 들면 최고혈압이 200이 넘거나 최저혈압이 120을 넘는 수준의 고혈압 환자분께서는 운동을

하시면 오히려 뇌혈관이나 심혈관에 무리가 될 수 있기 떄문에 약물로 어느 정도 혈압을 조절하신 다음에 운동을 병행하실 것을 권해드립니다. 

 

 

3. 고지방, 고탄수화물 식사를 피하자

우리 몸에서 지방이 많아지면 결국 내장지방이 쌓이고 지방간이 유발되서 우리 간에서 콜레스테롤 합성을 증가 시킵니다.

 

특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 높아지고, 좋은 콜레스테롤인 HDL이 줄어드는 고지혈증이 생깁니다.

 

이 고지혈증이 생기면 혈관벽에 콜레스테롤이 침착되서 혈관이 점점 좁아지고, 혈관 탄력성이 나빠지기 때문에 당연히 혈압이 올라갈 수밖에 없습니다.

 

그런데, , 지방만 그런게 아니라 밥,떡,빵 이런 탄수화물을 많이 드시면 얘네들이 우리 몸속에서 지방으로 변화되어 저장이 됩니다.

 

결국 지방을 많이 드시나 탄수화물을 많이 드시나 상관없이 우리 몸속에서는 전부 다 지방으로 저장이 되기 때문에 똑같습니다.

 

따라서, 가급적이면 고지방식이나 고탄수화물식은 피하시고 최소한 하루에 1끼 이상은 야책식단으로 드셔보실 것을 권해드립니다. 

 

 

4. 지나친 음주를 삼가

 

술을 안드시면 가장 좋겠지만, 그래도 불가피하게 술을  드셔야 하는 경우에는 가급적이면 남성은 하루2~3잔, 여성은 하루1~2잔 이내로 드시는게 좋고 소주든 맥주든 어차피 잔의 크기가 다르기 때문에 동일하게 적용하시면 되겠습니다.

 

지나친 음주를 삼가 했을 때에는 최고혈압을 4까지 내릴 수 있습니다.

 

 

마치며

나이가 들어갈수록 혈관의 탄력성은 떨어질 수밖에 없기 때문에 혈압은 점점 더 높아지는게 정상입니다.

 

하지만 이런 정상적인 수준의 혈압상승을 초과해서 나타나는 고혈압은 우리 건강을 심각하게 위협할 수 있습니다.

 

오늘 말씀드린 4가 생활습관을 모두 다 잘지키면서 산다는건 사실 굉장히 어렵습니다.

 

그래도, 이 4가지를 항상 마음속에 갖고 계신다면 본인이 어떤 행동을 할 때 최소한 양심의 가책을 느껴서라도 조금이라도 덜 하실 수 있으니까 꼭 기억하고 계시기 바랍니다.