족저근막염 원인과 효과적인 치료법

족저근막염 원인과 치료방법

 

족저근막염이라는 것은 족저근막에 염증이 생긴겁니다.

 

그렇다고 해서 세균이 침입을 했거나 이래서 염증이 생기는게 아니고 자꾸 지나치게 반복적인 손상이 오니깐 발바닥이 쓸려 가지고 염증이 생기는 겁니다. 이게 바로 족저근막염 입니다.

 

 

족저근막염 주된 원인은 무엇일까?

 

• 발바닥에 지나친 부담, 반복된 충격, 지나치게 서있기/걷기

 

• 지나치게 운동하기

 

• 딱딱한 구두 또는 여성분들의 하이힐 아니면 이제 땅바닥도 기여를 합니다.푹신한 땅바닥이 아니고 딱딱한 땅바닥도 충격이 더하게 됩니다.

 

• 그리고 간과 되는게 하나 있는데 내 몸무게 입니다.그래서 지나치게 걷기,신발, 그리고 몸무게 이게 가장 큰 이유입니다.

 

물론 운동선수라든지 또는 발에 기형이 있다던지 이런 경우도 족저근막염이 생기긴 합니다.근데 이런 경우보다 보통 사람들한테 생기는 족저근막염이 훨씬 흔합니다.

 

 

족저근막염 치료법

 

• 당장 너무 통증이 심하다면 통증조절부터 해야됩니다. 일단 발바닥을 안쓰는 것입니다. 쓰면 아프니깐 디디면 아프니깐 디디지 않기

• 온찜질 보다는 냉찜질이 도움이 됩니다.

 

• 너무 아프다 싶으면 소염진통제를 복용하시면 됩니다. 대게 급성통증이 사라질때까지는 하루이틀 별로 안걸리니깐 하루이틀정도만 발바닥을 많이 안쓰시면 됩니다.

 

• 서있기 걷기 최소화 합니다

 

• 서있고 걸을때는 아주 푹신한 운동화를 사용 해야 됩니다. 원인이 되었던 구두라든지 하이힐을 당장은 신지 마시길 바랍니다.

• 물속걷기를 시작합니다.  물속에서 걸으면 전혀 안아픕니다. 물속걷기를 시작해보시는걸 추천드립니다.

 

• 중요한 치료법입니다. 장딴지 스트레칭

장딴지 스트레칭

 

▲ 제일 쉬운 방법은 계단에서 하는겁니다 계단에 서서 계단 난간을 손에 잡고 그리고 계단에다가 발 앞으로 서는 겁니다. 그리고 발 뒤꿈치를 내리는 겁니다.

 

발 뒤꿈치를 내리게 되면 장딴지가 스트레칭이 됩니다. 그런데 이게 장딴지만 스트레칭 되는게 아니라 사실은 족저근막이 스트레칭 되는 겁니다. 그래서 이게 정말 도움이 되는 겁니다.

 

 

마치며

족저근막염 고치는데 빠르면 2주 길어도 1개월이면 완치할 수 있습니다. 오늘부터 시작해보시면 어떨까요 ?